Günlük yaşamın en basit aktivitelerinden biri olan yürüyüş, yanlış koşullarda yapıldığında özellikle diz ve kalça eklemleri açısından sorunlara yol açabiliyor.
Türkiye Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Derneği Genel Sekreteri ve Kütahya Sağlık Bilimleri Üniversitesi Tıp Fakültesi öğretim üyesi Doç. Dr. Aysun Özlü, ağrı ve eklem problemleriyle ilgili değerlendirmelerinde düzenli hareketin önemine dikkat çekti.
“HAFTADA 150 DAKİKA HAREKET”
Uzmanların üzerinde durduğu başlıklardan biri düzenli fiziksel aktivite.
Dünya Sağlık Örgütü, 18-64 yaş arasındaki yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite öneriyor. Bu süre, örneğin haftanın beş günü yaklaşık 30 dakikalık tempolu yürüyüş şeklinde planlanabiliyor.
Türkiye Sağlık Bakanlığı'nın fiziksel aktivite rehberlerinde de düzenli hareketin sağlığın korunması açısından önemine dikkat çekiliyor.
HER YÜRÜYÜŞ AYNI DEĞİL
Doç. Dr. Özlü'nün dikkat çektiği noktalardan biri ise yürüyüş yapılan zeminin özellikleri.
Uzman, özellikle diz, kalça ve ayak bileği problemi yaşayan kişiler açısından çakıllı, pütürlü veya engebeli yüzeylerin sorun oluşturabileceğine dikkat çekiyor. Yürüyüş sırasında kullanılan ayakkabının da kişinin durumuna uygun olması gerektiğini belirtiyor.
Bu nedenle yürüyüşe yeni başlayanların bir anda yüksek tempoya çıkmak yerine fiziksel durumlarına uygun bir programla başlamaları önem taşıyor.
KİLO KONTROLÜ EKLEMLER İÇİN DE ÖNEMLİ
Uzman değerlendirmesinde yalnızca egzersiz değil, kilo kontrolü de öne çıkıyor.
Yaş ilerledikçe kireçlenme ve eklem sorunlarının görülme ihtimalinin arttığı belirtilirken, düzenli fiziksel aktivitenin ve sağlıklı kilo aralığının korunmasının önemli olduğu vurgulanıyor.
Özellikle masa başında uzun süre geçirilen günlerde kısa yürüyüşler ve gün içine yayılan hareketlilik, hareketsiz yaşam tarzının azaltılmasına yardımcı olabilir.
AĞRI VARSA ZORLAMAYIN
Yürüyüşün sağlıklı yaşamın önemli parçalarından biri olması, her ağrının üzerine yürümek gerektiği anlamına gelmiyor.
Diz, kalça veya ayak bileğinde sürekli ya da giderek artan ağrı bulunan kişilerin egzersiz programını kendi durumlarına göre belirlemesi gerekiyor. Sağlık Bakanlığı kaynakları da fiziksel aktivitenin kişinin yaşı, sağlık durumu ve fiziksel kapasitesine göre planlanmasının önemine dikkat çekiyor.
Uzman kontrolü gerektiren bir şikâyet varsa yürüyüşü tedavi yerine koymak doğru değil.
SAĞLIKLI YÜRÜYÜŞ İÇİN 4 BASİT NOKTA
• Düzenli olun: Haftalık fiziksel aktiviteyi tek güne sıkıştırmak yerine günlere yaymaya çalışın.
• Zemine dikkat edin: Özellikle eklem problemi bulunan kişiler mümkün olduğunca dengeli ve uygun yüzeyleri tercih etmeli.
• Ayakkabıyı önemseyin: Yürüyüş için uygun, ayağı destekleyen ayakkabılar tercih edilmeli.
• Vücudunuzu dinleyin: Ağrı veya belirgin rahatsızlık ortaya çıktığında egzersizi zorlayarak sürdürmek yerine uzman görüşü alınmalı.
Sağlıklı yaşam için yürüyüşün pahalı ekipmanlara veya özel salonlara ihtiyaç duymadan yapılabilmesi önemli bir avantaj. Ancak uzmanların da vurguladığı gibi ne kadar yürüdüğümüz kadar, nasıl yürüdüğümüz de önemli.
