Uzmanlar, günlük yaşamda yapılan en büyük hatanın "susamadan su içmemek" olduğunu belirterek acil önlem çağrısı yaptı.
Kilonuz Başına 35 Mililitre Su İçmeniz Şart!
Sağlık Bakanlığı’nın yayımladığı güncel beslenme ve sağlık rehberine göre, yaz aylarında vücut ısısını dengede tutmak için metabolizma çok daha fazla çalışıyor ve terleme yoluyla fark edilmeyen büyük miktarda sıvı kaybediliyor. Bakanlık, geleneksel "günde 8 bardak su" kalıbının ötesine geçerek net bir formül paylaştı: Vücut ağırlığınızın her bir kilogramı için günlük en az 35 mililitre su tüketmelisiniz. Bu hesaplama, yetişkin bir birey için ortalama günlük 2,5 ila 3 litre suya denk geliyor.
Raporda ayrıca çay, kahve ve asitli içeceklerin suyun yerini tutmadığı, aksine vücuttan su atılımını hızlandırdığı belirtilerek; suyun yanı sıra ayran, taze sıkılmış meyve suları ve mineralli içeceklerin tercih edilmesi gerektiği önemle hatırlatıldı.
Yaz Aylarında Uzak Durulması Gereken Yiyecekler
Bakanlık uyarısında sadece sıvı tüketimine değil, yaz aylarındaki tehlikeli beslenme alışkanlıklarına da dikkat çekildi. Özellikle sıcak günlerde sindirimi zor olan yağlı yiyecekler, ağır kızartmalar ve şerbetli hamur tatlılarının vücut üzerindeki baskıyı artırarak tansiyon dengesizliklerine yol açtığı ifade edildi.
Bunun yerine haşlama, ızgara veya fırında pişmiş hafif gıdalar, bol lifli sebze ve meyveler ile sütlü tatlıların tüketilmesi gerektiği; ayrıca sıcak havada çabuk bozulan et, süt, yumurta gibi besinlerin saklama koşullarına azami dikkat gösterilmesi gerektiği vurgulandı. Vatandaşların güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde dışarı çıkmaması, bol ve açık renkli giysiler tercih etmesi yönündeki hayati uyarılar da resmi raporda geniş yer buldu.
